2016年1月（睦月）　　年始めのおすすめワーク！

今年は申（さる）年。
干支の十二支とは、もともと農作業の暦が理解しやすくなるように、農作物の成長に動物の名前をあてて12段階で表わしたものだそうです。9番目の「申」は、「伸ばす」の意味。
「草木が十分に伸びきった時期で、実が成熟して香りと味が備わり、固く殻におおわれる時期」を示すのだとか。
また、「申（サル）」＝「去る」と同じ音であることから、「悪いこと」や「病」が去り、
良いことや幸せがやって来るから縁起が良いという説も！

日本のある地方では、「申年に赤い下着を贈ると病が治る」「贈られた下着を身につけると元気になる」という言い伝えもあります。果たして、その効力はいかに……。
ぜひ、お試しください？！

新しい年を迎えると気持ちも清々しくなりますね。
せっかくならば、「こころ」も「からだ」も整えて新年をスタートしましょう。
年始めは、「こころ」や「からだ」の声を聴いてみませんか。

・目を軽く閉じると、何を感じるでしょうか？
どんな気持ちがしますか？

・目を閉じたまま、頭から順番に意識を向けていきます。
どんな感じがしますか？

→頭・首・肩・右腕・左腕・胸・お腹・下腹部・背中、腰、お尻・
右脚の前面（フトモモ～足先まで）・左脚の前面（フトモモ～足先まで）・
右脚の後面（フトモモ～足裏）左脚の後面（フトモモ～足裏）
……あくまで例ですので、順番はおおまかでOK！

ゆったり呼吸します　※お風呂でもOK　（5分～10分程度）

・静かな場所で楽な姿勢をとり、目を軽く閉じます。

・息を吐き、そのまま自然に鼻から息を吸い込みます。
　（できる人は、お腹をふくらませて腹式呼吸を）

・今度は、口から少しずつ息を吐き出します。
　吸う息の2倍位の時間をかけてゆっくり吐き出します。

注）この時に肩の力が入らないように、吐く息とともに力を抜きます。

注）何か頭に浮かんで来たら、浮かぶにまかせ、追いかけません。

手で体を撫でます　３回

・立ったまま目を軽く閉じ、両手で、

　後側：頭→足、前側：足→頭をゆっくり軽く撫でていきます。

→頭の後ろ側から、首、肩、右手で左腕、左手で右腕、背中（届く範囲上から）、腰、お尻、

フトモモの裏側、ふくらはぎ、かかと、足の両側をとおり、

足先、足の甲、すね、フトモモ、お腹、胸、首、顔、で一巡です。

もう一度、STEP１.を行います

STEP１とSTEP４で、「こころ」や「からだ」に、何か気づきはありましたか？

心地良いと感じられたら、

あなたのこころとからだは、すでに整っています。

初めはやりにくく感じるところもあるでしょうが、できるところからやってみましょう。

思いもしない心地よさに出合えると思います！