2011年4月（卯月）春はあけぼの

3月の巨大地震と大津波は、誰にも経験のない未曽有の出来事となりました。多くの犠牲者にお悔やみを申し上げますとともに、被災者の方々にお見舞いを申し上げます。

新しく不慣れな環境下で緊張が続く4月。季節の変わり目は気温の変動も激しく、ストレスから体調を崩しやすくなります。さらに、先の東日本大震災により、誰もが少なからぬストレスを抱え生活しています。自覚の有無を問わず、心身への影響はかなりのものだと考えられます。そこで、今回は長引くストレスへの対処法を取り上げます。できるところから実践され、少しでも平穏な時を過ごされますよう願っています。

2週間以上緊張状態が続くと自律神経のバランスが崩れ、不眠・頭痛・腹痛など不調が現れ始めます。そこで、自律神経を、唯一自分でコントロールできる「呼吸」法を行いましょう。吐く息で筋肉が緩みリラックスし、自律神経のバランスを改善します。

① 息を「ふ～」と口から吐き出す。お腹が引っ込むように。

② 口を閉じ、舌を上あごにつけ、鼻から息を深く吸い込む。お腹を膨らませるように。

③ 再び口から息をゆっくり吐き出す。②の吸う時間の倍くらいのペースで。

＜コツ＞
両手を下腹部に当て、お腹が引っ込んだり膨らんだりすることを意識します。（腹式呼吸）
お腹の中にボールがあり、息を吸うと膨らみ、吐くとしぼむイメージで。

①　ショックや深い悲しみ、心身の激しい消耗

ネガティブな思考をストップ。心拍を安定させ、安らぐ
キャリアオイル大さじ1（15ｍｌ）、ネオレンジ2滴、ベルガモット3滴、ゼラニウム2滴

②　長期的ストレスによる無気力
自律神経のバランスを取り戻し、明るい気分

キャリアオイル大さじ1（15ｍｌ）、マジョラム１滴、プチグレン１滴、パイン１滴

＜使い方＞

• みぞおちに塗り時計回りに撫でる。
• 手首～肘まで塗り、手首をグルッと撫でたり、腕の内側の真ん中のラインを手首→肘まで親指で押し上げる。（右写真）

③　子供のストレス
柑橘系（マンダリン、ベルガモット、オレンジ）をティッシュやお湯の入ったマグカップに2～3滴垂らし嗅ぐ。